减肥与生育：简单指南

您可能是数百万超重或肥胖的美国人之一。无论您是男性还是女性，如果您也有生育问题，那么减肥可能会增加受孕的机会。

这里有一些简单的技巧，可以增加成功的机会。

体重如何影响我的生育能力？

• 肥胖会引起排卵功能障碍（异常，不规则或排卵异常）
• 月经不规律的可能性与体重成正比增加

我的体重会影响生育治疗吗？

是的，肥胖与以下因素有关：

• 治疗时间更长
• 增加药物剂量
• 由于反应差而取消治疗的风险增加
• 试管婴儿成功率降低30％（由于脂肪储存增加，超声监测期间可视化卵巢的能力有限以及取卵更具挑战性，导致药物吸收受损）
• 妊娠流产的风险增加（研究显示，体重下降是正常体重女性的两倍）
• 妊娠糖尿病的风险增加
• 孕妇高血压的风险增加
• 出生缺陷的风险增加
• 高出生体重的风险增加
• 剖宫产的风险增加

我是否需要减轻体重才能增加生育能力？

没有！减轻体重的任何量都可以改善生育能力，但是减轻体重的5至10％可能导致多达60％的患者自发排卵

我可以做哪些与食物有关的改变来安全地减轻体重？

通常，避免大量加工食品，而要食用更多的整体食品，尤其是植物。

• 避免使用高度精制的高血糖碳酸氢盐，例如白面粉，白米，白土豆，糖和含有这些物质的产品
• 从蔬菜，一些水果，豆类和全谷物等食物中获取低至中等血糖指数的碳水化合物。
• 尝试吃六顿小餐，而不是两到三顿大餐
• •切勿跳过早餐
• 吃零食时，尝试食用一些优质蛋白质
• 避免反式脂肪和加工过的食品中含有氢化油，起酥油并粘人造黄油
• 尽量减少饱和脂肪，例如切成块的肉，黄油和全脂乳制品
• 最大限度地利用核桃，菜籽油，亚麻籽，深绿叶蔬菜和油性鱼（例如鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鳟鱼和鲱鱼）中的omega-3脂肪

我应该运动吗？

• 绝对！运动不仅对减轻体重有健康益处。
• 定期运动可改善您的总体健康
• 运动可以减轻压力，改善睡眠
• 经常运动的人的身体感觉更好，自尊心得到改善
• 如果您还没有锻炼，那就从小处开始。不要压倒自己。从每天10分钟，每周3次开始，逐渐发展到每天45分钟，每周5次，以最大程度地发挥运动的益处
• 包括将心血管运动（散步，游泳，骑自行车）与负重运动（力量训练）相结合

什么时候开始尝试减肥的理想选择？

没有像现在这样的时间。逐渐改变生活方式，只会改善整体健康状况，进而有助于提高生育能力。

只记得 - 您可以做到这一点，今天就可以开始！