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    抗氧化剂:生育饮食中的关键成分

    幸福的家庭,使用生育饮食后与年龄相关的不育症是生育诊所越来越重视的一种现象,因为越来越多的夫妇在40岁以后开始怀孕。这是事实,一个人不能改变自己的生物学年龄。问题是,是否可以采取任何措施至少部分逆转生殖衰老过程并减少IVF失败的机会?

    令人兴奋的新研究表明,饮食和生活方式的简单改变可能会改善生育能力并增加受孕的机会。即 在生育饮食中添加更多的抗氧化剂可以减少氧化应激(OS) David Meldrum博士和他的同事在他们的著作中写道,这对男性和女性的生育能力都有负面影响。 文章中 生育与不育.

    什么是氧化应激(OS)?

    体内的氧化剂-抗氧化剂平衡是一个非常复杂的过程。 OS在此过程中是不平衡的,会释放活性氧(ROS),进而损害细胞。基本上,释放出毒素(过氧化物和自由基),这些毒素会破坏细胞的各个组成部分(身体蛋白质,脂质,DNA,端粒和线粒体)。身体具有抵抗OS的防御机制,但是当系统不堪重负时,就会发生细胞死亡(细胞凋亡)。

    如何减少操作系统?

    富含抗氧化剂的肥育饮食可能是答案。全食抗氧化剂的主要来源包括:黑莓,蓝莓,草莓,石榴,蔓越莓,绿茶,黑巧克力,煮熟的蔬菜和香料,如小茴香,姜黄,姜和牛至。

    人们发现,饮食中抗氧化剂含量较低与精液质量下降有关,而含有更多抗氧化剂的饮食则与女性怀孕成功有关。许多男人和女人的生活方式(例如,缺乏体育锻炼,暴饮暴食以及高糖和高脂饮食)会促进氧化应激。

    食品过度烹饪会产生高级糖化终产物(AGEs),这一现象也非常普遍。 AGE随着年龄的增长而积累,并提升了OS。

    暴饮暴食导致细胞(线粒体)释放更多的ROS。另一方面,热量限制是抵消老化过程最成功的方法之一。肥胖会随着年龄增长而增加,通常与卡路里摄入量增加50%–100%有关,因此可以部分解释肥胖导致的生育力降低。

    那男人呢?精液中OS的增加与男性年龄的增加,精子活力的降低以及精子DNA片段的增加有关。好消息是,每天高剂量的抗氧化剂持续2个月(1 g / d的维生素C和E)可以逆转这些变化。

    卵泡液中OS的增加与女性年龄的增加,颗粒细胞(GC,围绕卵子的细胞)凋亡,卵子和胚胎质量下降以及IVF妊娠成功率下降有关。衰老细胞中抗氧化剂防御的最重要缺陷之一是谷胱甘肽的产生,谷胱甘肽可与抗氧化剂逆转。谷胱甘肽的消耗会诱导GC凋亡,而GC凋亡增加与胚胎质量下降和胚胎植入失败有很强的关系。

    OS和血流

    OS对生殖功能的另一影响是通过减少流向组织的血液。一氧化氮(NO)分子决定了流向生殖器官的血液,NO的产生和稳定性对ROS非常敏感,需要广泛的抗氧化剂保护。因此,NO在勃起和血管功能中起关键作用。

    吸烟的OS会减少NO,进而减少血液流向生殖器官的速度。男性和女性伴侣都吸烟会大大降低IVF结局。

    高剂量的维生素C和E持续约6个月,类似于上述减少精子DNA片段化所使用的维生素C和E,可能会逆转这种作用。

    商业化的抗氧化剂,碧萝ol(Horphag研究和自然健康科学)以及适量的L-精氨酸(NO的直接前体)可改善精子密度,运动性,形态和循环睾丸激素水平。

    Omega-3脂肪酸可以改善精子的形态。 Omega-3可以增加NO,减少前列腺素(使血管变窄),降低OS并增加抗氧化作用。

    鱼中含有很多omega-3。鱼的消费与改善胚胎着床有关。

    根据Bob Casper和他在多伦多的小组的说法, 辅酶Q-10可改善衰老鸡蛋的质量 (改善线粒体功能)。这组研究人员即将确定一种改善线粒体的方法。辅酶Q-10甚至可以纠正较老卵母细胞的染色体错位特征。

    Meldrum博士的网站 是有关此令人振奋的主题的最新信息的绝佳资源。以下是他的建议的摘要:

    推荐给所有人:

    1. 健康饮食,包括水果(尤其是浆果)和蔬菜,少吃红肉且不含有反式脂肪(甜甜圈,法式糕点,油炸食品)
    2. Omega-3(鱼油)每天500-1,000毫克

    对于40岁以上和/或精液异常(低计数,活力和/或形态)的男性,请添加以下内容:

    1. 增加抗氧化剂-500-1,000毫克维生素C,200 IU维生素E,绿茶(每天1-3杯);考虑每天两次40-60 mg碧容健酚(可以替代或添加到已经提到的其他抗氧化剂中)。
    2. 考虑增加omega-3的含量至1,000至2,000 mg。在一项为期8个月的1840 mg的研究中,所有精液参数均得到改善,特别是严格的形态。
    3. 考虑每天添加15毫克至30毫克的叶酸400微克和锌,因为一些研究表明对精子有好处。这些是多种复合维生素中的一种。
    4. 考虑添加2克L-瓜氨酸
    5. 黑巧克力是另一种强抗氧化剂-使用低糖品牌。
    6. 绿茶中添加少量维生素C有助于吸收抗氧化剂
    7. 考虑添加辅酶Q-10,每天两次,每次200 mg。在一项研究中,它刺激了精子运动。

    这些建议的基本原理的详细信息可在Meldrum博士的网站上找到。

    注意:这些建议可以逐步添加,但是需要更多时间,因为至少应允许30天才能看到效果(完整效果最多可能需要90天)。

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    Vishvanath Karande博士

    Vishvanath Karande博士

    Karande博士获得了妇产科专业以及生殖内分泌学和不孕症专业的董事会认证。他是美国妇产科学院的院士,也是美国生殖医学学会的会员。

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